uchwyt do wyciagu

[...] 2s. Klata: Pompki na poręczach 3s. Wyciskanie sztangielek na skosie + 2s. krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 2s. Modlitewnik 2s. Jeśli chodzi o serie czy dobrze dobrane? Bo to właśnie nie było określone przy tym schemacie. Jeśli np. ma być tak jak wpisałem to każda seria po [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą ----------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] przód na wyciągu lub maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] przód na wyciągu lub maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 2.ściąganie rączki górnego wyciągu do klatki uchwyt wąski równoległy"PROG" 3.martwy ciąg "PROG" 4.Szrugsy na suwnicy Smitha BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie [...]

[...] francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana 3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem sztanga prosta 4 hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3 3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie: stawialem obok siebie 3 rodzaje hantli dla [...]

[...] - ławka skośna głową do góry 22kg 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=GxApbeSaYUU&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w [...]

[...] Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=2Ifgv7XykwQ&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w [...]

[...] głową do góry 29,5kg/15 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 4. Bramka 21/10/9 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. [...]

[...] góry (dropset) 29,5kg/15+5 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 4. Bramka 21/12/9 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. [...]

[...] góry (dropset) 29,5kg/15+5 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 4. Bramka 18/12/9 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. [...]

[...] - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/10/7 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 [...]

[...] 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty 15/10/7 6. Pompki odwrotne 10/9/8 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e332a8c878bc4ff49cc8c8ffa9e93f7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/829c5042daab4b1f8c8c5713a4ec6314.jpg TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/7 6. Pompki odwrotne 10/9/8 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w [...]

[...] Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Bramka 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=SVedBwxCWgc&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15/10/7 BRZUCH 8. Wznosy nóg w [...]

[...] - ławka skośna głową do góry 22kg 15/12/6 4. Bramka 21/15/9 http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw półtora powtórzenia) 15/10/6 6. Pompki odwrotne 10/10/9 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15+5+5/10+5+4/6+4+3 BRZUCH 8. [...]

[...] Bramy profesjonalne w siłowni są z mojego doświadczenia dosyć podobne w zakresie komfortu korzystania. Różnią się między sobą elementami takimi jak na przykład przydatny uchwyt przy kolumnach czy możliwy minimalny skok ciężaru czy całkowita wielkość stosu. Z tym że skok ciężaru i wielkość stosu można u wielu producentów wybrać opcjonalnie [...]

[...] w opadzie + rozpiętki poziom 4x10-12 Wiosłowanie poziome + bramka 3x12-15 2 Bary Wyciskanie hantli + wznosy hantli przodem 4x10-12 Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12 W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 Bic, tric Modlitewnik + do czoła 3x10-12 Sztanga wąski uchwyt + wyciąg prosty uchwyt 3x10-12 Hantle [...]

[...] DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 [...]

[...] ani problemow z grzbietem?), klaty ujdzie, troszke duzo jak an redukcje. "Wyciskanie hantli + wznosy hantli przodem 4x10-12 Unoszenie boczne + wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4x10-12 W opadzie hantle lub odwrotny butterfly + szrugsy 4x12-15 " troszke duzo. Inaczje bym to ulozyl. I nie wszystko w suepr seriach. jedno luzem ;). " [...]

[...] stanąć przy sztandze ze stopami rozstawionymi na szerokości barków, dłonie ułożyć na gryfie równieżna szerokość barków, aby uniknąć wyślizgnięcia się sztangi należy stosować uchwyt mieszany tj. jedna ręka podchwytem, druga nachwytem. W tej pozycji należy ugiąć nogi i prostymi rękami unieść sztangę do wysokości 1/2 uda (powyżej kolan), prowadząc [...]